na rowerku

[...] już bez kamizelki. Pierwsza część okropna, na pierwszej rundzie pod 500W leciałam, DU ze dwa razy skuszone, swingi (we wszystkich) i C2B unbroken. W drugiej już na rowerku 450, DU z pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też [...]

[...] (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) FBW 4 1a. RDL 3x15/30kg 1b. Triceps Cable Pulldown 3x15/22,5kg 2a. Incline DB Bench Press 3x15/2x7,5kg 2b. Monster Walk 3x20/czerwona guma 3a. Face [...]

[...] z brzucha w koncu cos ruszylo :) http://img27.imageshack.us/img27/6456/nd804.jpg 9.04 poniedzialek W planie byly interwaly w terenie, ale pogoda paskudna, wiec zrobilam na rowerku: 5min, 6x30/30, 3min Chcialam z ciekawosci sprawdzic moj max w MC, ale braklo mi obciazenia... 88-O Skonczylam na 55kg i caly czas sie zastanawiam, czy dalabym rade [...]

[...] treningiem biegowym jest aktywny, jest w ruchu to można przed spokojnym bieganiem pominąć rozgrzewkę, choć dobrze zrobić 5-10 minut marszu, ewentualnie lekką aktywności na rowerku stacjonarnym czy innej maszynie (szczególnie jeśli warunki pogodowe są niekorzystne to rozgrzewka może być w domu). Jeśli ktoś przed treningiem większość czasu spędza [...]

[...] *cardio 30 min HRsr=154bpm *maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do HR=172bpm (odruch wymiotny rzecz jasna byl) Dzien 2- kondycyjny: *25 min na rowerku na rozgrzewke- taki lajt, sr. HR=135bpm powiedzm na obejrzenie wiadomosci *nastepnie HIIT 20 min, max.HR=171bpm, podnioslam HR do przynajmniej 169bpm w 6 [...]

ziompel tak na ruczaju mieszkam ja tez na rowerku czesto kolo skalek przejezdzam a Ty skad dokladnie jestes?

[...] na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abb03ec9c514bb990991bf039ad267d.png

tutaj przecież wszystko zależy od intensywności, jeśli na rowerku osiągnie takie same tętna co podczas biegania to wsio ryba czy bedzie biegał czy kręcił początkujący podczas biegania osiągają tętna rzędu 160-170hr/min biegnąc niewielkim tempem, organizm znajduje sie wtedy w strefie mieszanych przemian metabolicznych, zaangażowane są włókna [...]

Dokładnie jak Grzesiek. Zwracajcie uwagę na tętno podczas rowerka 60% max. tętna na rowerku i 60% w biegu męczy bynajmniej mnie tak samo.

5 x 5 na siłę raczej a ona też się przyda , tyle że jak za mało obciążeń to trochę lipa. 60 minut na rowerku , to może interwały wprowadź , szybciej a efekt podobny . Z braku czasu ja ostatnio takie uskuteczniam , 10 interwałów i jestem gotowy

Witam dzis dzień nietreningowy korciło mnie żeby zrobic 30min aero na rowerku ale jednak nie zrobiłem bo jutro bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min aero na rowerku micha : 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g biłka+30g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3.drozdzówka kolesia 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+kapusta kiszona 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa volvo dorzuce dorzuce, narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez [...]

[...] wykonałem i czy np. jaKbym teraz go robił czy bym go dobrze zrobił... wydaje mi sie ze po treningu siłowym nie ma opcji zebym go dobrze wykonał... kiedy tez próbowałem na rowerku stacjonranym ale to chyba nie to samo co w terenie dobra a teraz interwały to palenie miecha następuje jak sie długo kreci ja jak narazie 45min wiec nie wiem czy [...]

dziś jakos trening poszło 5min rozgrzewki na rowerku potem walnałem tabate a po tabacie znowu wsiadłęm na rowerek i kreciłem 30min micha standart jak to u mnie 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.4jajka+oliwa+ogórki -BCAA TRENING -35g białka 4.150g łopatki wieprzowej+2jajka+ogórek 5.makrela wedzona pewno [...]

[...] w ciagu 1powtorzenia ile musisz spalic teraz powiedz mi tak co cardio ma do glikogenu? jakas czesc pijdzie z glikogenu ale calosciowo niewielka! po drugie jak jedziesz na rowerku to glikogen z bicepsa czy pleców bedzie czerpany? nie do konca! jesli juz to nogi i watrobowy z tym ze majac ~0ww po 24h nie masz juz watrobowego wogole [...]

[...] to tak nigdy nie spale bzyku w sumie racja z ta woda dzis nawet nie jestem az tak zalany jak sie bałem moze tylko troche ale kurde nie wiem czy ładowanie udane bo waga dzis na czczo tylko 1-1,5kg wiecej...a przeciez tyle zarcia poszło... pewno mogłem jeszcze z 200g makaronu wciagnac p.s sorry za literówki ale pisze i krece aero na rowerku%;)

[...] złe d o j e b a n i e na treningu. Cp po treningu orzeźwia świetnie. Kończy mi się BCAA i glutamina. BiaŁKA MAM JESZCZE ZAPAS TAK SAMO CARBO.. Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku, pochłonąłem 100g sera białego i szklanke mleka. Uciekam grać w peesa OUTSIDE Podobno taki napis jest we wrocławiu (lub wrocku jezeli jest taka miejscowość) to [...]

[...] 3 pomidory z cebulą 6. białko MYOFUSION Ogólnie ostatnio zajadam się dużą ilością warzyw same pomidorki i ogórki zielone. Dzisiaj moją formą aktywności był 2 * trening aerobowy na rowerku po 35 minut czyli łącznie 70 minut. W sobotę daję podsumowanie, sami zobaczycie jak to wszystko wygląda Jutro trening na siłowni Pozdro Zabrzanin

25.04.2013 Ja o tym nie piszę, ale odkąd jest pogoda (i mały zdrowy), codziennie jestem na spacerze. Najczęściej mały na rowerku, a ja zanim zasuwam...:-P TRENING Dziś problemy z liczeniem miałam, dlatego takie dziwne obciążenia. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f1c62ac19240c6965de9d277a1e10a.png A Pierwsza seria z 20 i 40 kg. Tej drugiej serii [...]

[...] 65x8 4A Wyciskanie na maszynie 30x10 30x10 4B.Wznos boczny 7,5x10 7,5x10 + cardio 10 min Bylem z kumplem na jakiejs slabej silowni. Duzo ludzi, sprzetu mało, ludzie dziwni PP ciezko, moze o 3 bym powalczyl MC dzisiaj masełko Wasko dobre czucie W barkach nie zgodnie z planem, 2 ss wystarczyły Na obwody miejsca juz nie było wiec 10 min na rowerku